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子育て・保育 ~子どもの睡眠について考える~

「寝る子は育つ」ということわざがありますが、睡眠と成長がどのように関わっているかご存じですか。

子どもの成長は大きく分けると2つ。

脳や心といった内面の成長

体の成長  

 

睡眠には浅い眠りのレム睡眠深い眠りのノンレム睡眠があって、交互に繰り返しています。

脳の成長に関わってくるのはレム睡眠

眠っている間に五感で感じた情報を、整理し理解したり記憶したりしています。

体の成長に関わってくるのはノンレム睡眠で、成長ホルモンが分泌されています。

寝る子は身長が伸びやすいという話は良く聞きますが、体だけでなく脳や心も育んでいる時間なのですね。

 

子育て中の寝かしつけや昼寝と向き合った時間。

自閉症児Fくんの加配で、昼寝と向き合わなければならなかった時間。

そして、わたしにはなかなか寝つけない時期がありました。

向き合うつもりはなかったけれど、向き合うしかなかった睡眠について、学んできたこと、考えたことを書いてみたいと思います。

 

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【昼寝について】

「昼寝ってしなくちゃダメなの?」

「いつまで昼寝したほうがいいの?」

子育て中のママ友や友だちからよく質問されました。

 

いつまで昼寝が必要か不必要かは、その子によって違います。 

昼寝をしなくても夕飯を食べるまでは体力がもち過ごせる

簡単に言えば、これがクリアできれば不要かもしれません。

それが3歳なのか、4歳なのか、5歳なのかはその子によって違います。

 

夕方寝てしまうのであれば、まだ昼寝が必要。

夕飯を早めて19時過ぎに寝せているというお家もあります。

それでも朝までぐっすりならOK。

夜中に起きちゃうなど、生活リズムが狂うようでは昼寝卒業は早いかも。

 

疲れてすぐに寝る子もいるでしょうが、なかなか寝つかない子も多いのでは。

眠りのための環境作り、出来ていますか。

真っ暗にする必要はありませんが、少し暗くなるようカーテンなどをして、無音でなくても心が落ち着ける静けさを。

周りに気の散るものはありませんか?

 

職場の園は元々幼稚園で、保育部を作ってまだ浅いです。

開設当初は『眠くなったら寝る。無理に寝かせない』という方針を掲げたんです。 

わたしはその頃、幼稚園で働いていて(建物は同じ)どんなふうになるのかなぁ…って興味津々でした(他人事😁)。

 

いやぁ……本当に大変そうでした。

特に2歳児クラスは寝る子寝ない子に合わせて保育士はバタバタ。

子どもは寝なくても良いなら寝たくないのね(大人は寝ていいと言われたら喜ぶのに)。

本当は眠いのに、友だちが寝ないなら自分もと言う子続出。

結局夕方寝てしまって親が担いで帰ったり(抱っこのレベルじゃありません)寝起きで子どもの機嫌が悪かったり、帰りの車で寝てしまったりしてクレームも出ました。

そりゃそうですよ。

夕方寝たら夜寝ないし、仕事帰りに寝ている子どもを担いで帰るなんて大変。

・ 

数年間試行錯誤を重ねた、現在のお昼寝スタイルです😊

みんなで横になる

寝なくてもいいから、一定の時間は静かに体を休める

体を休めた子、お昼寝しなくても夜まで体力がもつようになった子は、早めに遊び始めています。

 

自閉症児のFくんのとき、養護学校の先生のアドバイスもこの方法でした。

寝る寝ないにかかわらず、体を休める時間を作ることは大切と。

自閉症Fくんと昼寝の格闘 - ほどほど庭の tayora koffie☕

 

3歳児(年少組)になると幼稚園になるのでお昼寝がなくなります(延長保育で眠い子には布団を用意します)。

そのために、2歳児(誕生日迎えて3歳になっている子が半分以上)はすでにお昼寝時間を少しずつ短縮しています。

こちらとしては連絡帳記入や掃除&休息時間が短くなるので大変ですが、子どもにとっては活動時間が長くなるのでプラスだと思います。

 

息子(希生)が通っていた園は5歳児まで昼寝があったので、小学生になったとき少し大変でした。

学童で寝ちゃうこともあったようです。

年長になると眠くない日もあり、目を開けていると注意されるからと目をつぶっていなければいけない昼寝の時間が苦痛だったそう(後で知りました。繊細だった子なので、そう思い込んでいただけの可能性もあります)。

4.5歳児の昼寝は静かに布団の上にいられればそれで充分だと思いますが…。

昼寝に関しては各園ごとに違いますので、保育園選びの際にはチェック項目に入れてもいいかもしれません。

 

睡眠サイクルを作るには、朝同じ時間に起きること。夜も早めに眠ること。

分かっていても、これが難しいんですよね。

昼寝をしたから夜眠れないのではなく、夜しっかり寝ていないことが昼間たっぷり寝てしまう原因なんだそうですよ。

「子どもの睡眠を奪う親が多い」5歳児に必要な睡眠時間はどれくらい? | ホウドウキョク

 

 

【就寝について】

わたしは小5まで、20時になったら2階の寝室に移動と決められていました。

妹は5歳下で親の添い寝が必要とかで、わたしより就寝時間が遅かったんです。

1人、2階に上がり布団に入る。

階段下から聞こえてくるテレビの音、楽しそうな笑い声。

気になって眠れないの。

親や妹が2階に上がってくるのを確認してやっと眠る。

目は閉じて寝ているふりをしていたので、親は気づかなかったと思いますが寝つくのに2時間くらいかかっていました。

毎日、夜になるのが怖かった

 

小6で自分の部屋を持ったら、反動で眠くなるぎりぎりまでは布団に入らないようになりました。

夜中までガサガサ起きていました。

あの頃は占い本と歴史小説ばかり読んでいた。

肌はボロボロになったし、お通じも悪かったな。

でも、早めに布団に入っても眠れない。

寝よう寝ようと思えば思うほど、寝つくまで時間がかかるのがストレスでした。

 

結婚して不眠は消えました。

心の安定って睡眠にもこんなに影響するんだって思いました。

 

希生のお昼寝は自分のお出掛けよりも優先項目で、乳児のときはその時間にかぶらないよう出かけていました。

眠りの大切さを実感したからこそなのですが、神経質すぎた部分でもあります。

大きくなっても、寝る時間が近づいたらテレビは消しました。

希生が寝た後にテレビを見るときは、ヘッドホンを使うか小さな音で聞いています。

テレビの音で眠れなかった自分を思い出すから。

 

高校生になり、就寝時間がフリーになったのでたまに12時近くまで起きていることもありますが、基本的には寝るのが幸せと思う子で、夜更かしすることはありません。

良くも悪くも、体が眠ろうと言っているサインを敏感に感じるみたいです。

だからこそ睡眠アプリにこだわっているという…

あ、それわたしのせいだったんだわ(今気づいた)笑。

 

テスト期間になると「昨日徹夜した」というクラスメイトがいるそう。

「集中力がそんなにもつのかね」と希生。

「お母さんしたことあるよ。起きてるだけで頭に入っていったことないわ」

「だよね。僕も無理だから寝るよ」と布団へ。

 

先月の保護者会で、睡眠と学習の関係について先生からお話がありました。

「ちゃんと寝れている子ほど成績が良い」←注:希生が良いわけではありません。ただ勉強時間の割には入学時の成績を頑張ってキープしています。

「睡眠は大事なので、夜更かししないように家庭でも言ってください」←これ、簡単に言うけど高校生になると言っても届かない。難しい。

souspeak.com

学んだことを定着させるに睡眠が必要。

ふむふむ。

ただ休んでいるだけではない脳って、人の体のしくみってすごいですね。

 

 

どうして寝ないか、眠れないのか…

必ず理由があると思うの。

・もっと遊びたい…眠る前に少しずつ気持ちが落ち着けるように工夫する・午前中たっぷり遊ぶ

・もっと甘えたい…眠る前に抱きしめたり絵本を読むなどのスキンシップをとる

・気になるもの(音)がある…気が散るのもは出来る限り遠ざける

とにかく寝ろーい!

と思う前に、子どもの目線になって原因を取り除き、眠りに入りやすい環境作りを。 

ただ…

いつまでも子どもの気持ちに合わせていてもスイッチは切れないので、ある程度気持ちに添ったら「続きは寝て起きてからね」としっかりこちらのスイッチoffを示すこと

これ、結構重要。

寝るのに時間がかかる子が多いクラスは、担任の気持ちのスイッチoffが子どもに伝わっていないことが多いです。

 

そして、たくさんの子を見てきて感じることは

睡眠のon.offスイッチは、他のスイッチの切り替えの上手さと相関関係であることが多いなぁということ。

寝るときは寝る

食べるときは食べる

遊ぶときは遊ぶ

メリハリって、その子の生活や集中力を作っていくもの。

中高生になってから整えるって難しいです。

小さいころから、習慣の積み重ねを大切に。

 

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なんて……

頑張って真面目な記事を書きましたが

ただ今、ぶんぶんまる故障中で心が折れまくっております💔

 

問い合わせメールしたけどまだ返信来ない(;Д;)

ぶんぶんまる~!

いつまでも寝てないで起きて~!

お願いよ・・・(ノдヽ)